A tão pedida dieta DUKAN

09 janeiro 2013


Como eu havia falado nesse post aqui, se muitas de vocês pedissem, eu ia postar a dieta que estou fazendo, algumas meninas comentaram e mandaram e-mail pedindo e cá estou para conversar com vocês sobre a dieta.

Bom, eu escolhi a dieta Dukan por ela ser mais "rápida" na parte de perder peso e por ela me deixar comer o que eu mais gosto na vida: CARNE!

Depois da Princesa Kate aparecer toda linda e magra, a dieta de Pierre Dukan super bombou no mundo das celebs e agora está chegando para nós, jovens e loucas por curvas no lugar. Como a dieta da ênfase às proteínas, o resultado e rápido e certeiro! Se seguir direitinho dá pra perder mais de 5kg em um mês.

O cardápio que eu estou fazendo foi adaptado para nós brasileiras. Quem desenvolveu ela foi a nutricionista Vanessa Leite. Ah, é importante consumir 1 ½ colher (de sopa) de farelo de aveia em alguma das refeições (se conseguir colocar nos lanches entre as refeições principais, melhor).

Agora vamos parar de mimimi e vamos a parte que vocês mais esperam... O cardápio!

Cardápio

1ª fase (radical e curta): Deve ser feita durante 4 dias (se o seu objetivo for perder mais de 10 kg, faça por 6 ou 8 dias, no máximo). Estão liberadas proteínas magras à vontade (carnes, aves, peixes, iogurte desnatado e ovos). É indicado beber de 2 a 3 litros de água por dia para eliminar as toxinas.

Café da manhã
- Omelete sem óleo (4 claras e 1 gema)
- 1 fatia (média) de tofu
- 1 xícara (chá) de chá branco com gengibre

Lanche da manhã
- 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de pó de gelatina zero

Almoço
- 1 filé de carne ou de frango com 1 fatia de queijo minas light e uma pitada de pimenta

Lanche da tarde 1
- 1 xícara (chá) de gelatina zero
- 1 fatia (média) de queijo minas light

Lanche da tarde 2
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 ½ colher (sopa) de farelo de aveia

Jantar
- 1 lata de atum em água ou 1 filé de peixe grelhado
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

Ceia
- 1 fatia (média) de tofu
- 1 copo (200 ml) de suco de gelatina zero (adicione 500 ml de água quente em um recipiente com 1 sachê inteiro e 500 ml de água gelada)

2ª Fase: Nessa fase, estão liberados, além das proteínas magras, os legumes e as verduras e 1 colher (sopa) de azeite de oliva. Porém, eles devem ser consumidos em dias alternados. Ou seja: em um dia, você segue a fase 1; no outro, a fase 2.

Café da manhã
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 ½ colher (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
- 2 tomatinhos cereja
- 4 fatias de peito de peru
Almoço
- Salada de folhas verdes (3 folhas de alface e 4 de rúcula)
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos ou grelhados
- 1 filé de carne vermelha ou de frango acebolado com uma pitada de pimenta

Lanche da tarde 1
- 1 polenguinho de fibras light
- 1 xícara (chá) de chá verde com gengibre

Lanche da tarde 2
- 1 ovo picado com um fio de azeite de oliva, uma pitada de sal e pimenta

Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 1 lata de atum em água ou 1 filé de frango grelhado
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

Ceia
- 1 fatia de presunto magro com 1 fatia de queijo minas light

3ª fase (consolidação): O tempo dessa fase dura a quantidade de quilos emagrecidos até o momento, multiplicada por 10. Exemplo: se emagreceu 5 kg, então faça 5x10. Isso quer dizer que você deve ficar 50 dias nessa fase! No cardápio: proteínas magras e vegetais. O bom é que dá para acrescentar frutas e 2 fatias de pão integral por dia. Cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições durante a semana.

Café da manhã
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 fatia de pão integral light
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- 1 fatia de peito de peru light >½ mamão papaia

Lanche da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Almoço
- Salada de folhas verdes (3 folhas de alface e 4 de rúcula)
- 4 colheres (sopa) de legumes cozidos ou grelhados
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango ou de peixe grelhado com uma pitada de pimenta

Lanche da tarde 1
- 1 laranja

Lanche da tarde 2
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 ½ colher (sopa) de farelo de aveia

Jantar
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum em água
- 1 colher (sopa) de maionese light
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante

Ceia
- 2 fatias de peito de peru com 1 fatia de queijo minas light

*4ª fase (estabilização): Nesse período, não há proibições. Porém, é interessante repetir o cardápio da 1ª fase pelo menos uma vez por semana e consumir 3 colheres (sopa) de farelo de trigo ou de aveia por dia.

Bom meninas, é isso. Eu sei que o post ficou meio longo, mas não tinha outro jeito :( 

Espero que vocês gostem e testem a dieta, ela realmente faz muito efeito!

Quem ai já fez? Quem ai quer fazer? Comentem!

17 comentários:

  1. Gostei dessa dieta , quem sabe eu siga , ne , rs . Otimo post , beijoos !
    clarinha-piink.blogspot.com

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    1. Segue sim!! Não é tão fácil quanto parece, mas os resultados valem a pena.

      Beijos

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  2. Amei!!! Vamos juntas virar princesas...kkkkkk

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  3. Estou precisando perder peso, vou seguir essa dieta a risca, obrigada adorei...
    http://carlafabieene.blogspot.com.br/

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  4. Amei o post, realmente preciso perder os kilinhos ganhos em 2012 rsrs

    realmente perde 5kg no mês? bjinhus ^^

    te seguindo! http://fashionebella.blogspot.com.br/

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    1. Sim!! Na primeira semana eu perdi 2,5kg acho que vou perder mais que 5kg nessa primeira etapa.

      Beijos

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  5. Nossa! Achei essa dieta suuuuuuuuper rígida. Espero que vc consiga.

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    1. Sim, ela é bem rígida, mas eu to conseguindo \o/

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  6. oi pamemella, então eu tento, tento mesmo seguir dietas mais não consigo é mais forte que eu hahaha, a minha amiga faz uma dieta da sopa em uma semana ela elimina bastante o barriguinha saliente é muito boa, em breve vou explicar lá no meu blog, bju adorei seu blog!
    http://blogtaynaramonteiro.blogspot.com/

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    1. Passa aqui e me avisa!!!! Adoro descobrir novas dietas.. haha

      beijos

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  7. Adorei, vou tentar fazer hahah tu já esta em qual etapa Pam?

    Beijocas
    www.realidadeinventada.com.br

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    1. Eu to fazendo a primeira, vou ficar mais que 5 dias nela, porque quero perder MUITO peso.. Preciso perder 10kg pra chegar no meu peso normal..

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  8. ADOREI a ideia, com certeza vou seguir. Mas eu tenho uma dúvida. Na 2º fase, quanto tempo eu tenho que fazer? Uma semana, duas? Quanto tempo?
    Obrigada, adorei. Beijão.

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    1. Então, você faz cada fase o tempo que acha necessário. De acordo com a quantidade de quilos que você quer perder. Por exemplo: se você quer perder 6kg, você faz 1 semana a fase 1 e ai você faz 4 semanas a fase 2!!

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  9. Minha mãe esta fazendo....parece ser legal!!

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